疲れを減らす！

最近見ているYouTubeチャンネル、「THE オトウサンノヒミツキチ / お父さんの秘密基地」で、「（仕事や生活のタスクをこなすための）キャパを大きくするのはめちゃくちゃ難しい」と聞き、キャパが変わらないなら、せめて疲れを減らしたい！と思いました。年齢とともに、疲れるとタスクをこなすのが本当にしんどくなってきたんです。

今、試しているのが、皮膚科・内科医の友利新（ともり あらた）さんの「誰でもできる！疲れを残さない方法を5つ紹介します」というYouTube動画で挙げられていた方法です。

1) 腹八分目にする。（腹八分にすることで消化に時間がかからずエネルギーロスがなくなりフラットでいられる。）

2) 炭水化物のみを食べない（血糖値を急激に上下させない）。どうしても食べたいなら、糖分と食物繊維が入っているものを食べる。

3) たんぱく質とビタミンを意識して食事をとり、疲労が回復しやすい体にする。

4) 下半身には大きな筋肉があるので、そうした筋肉をしなやかにするためにウォーキングのような軽い運動かストレッチ、マッサージ。

5) 体を冷やさない。常にあたたかい状態にして血流をよくする。

２と３は元々気をつけていたのですが、１と５にも気をつけるようになりました。４は、まず、あちこちで進められているスクワットを毎日の生活に取り入れたいと思います。ルーティーンになってきたら報告しますね。

（イラストは、生成AIのAdobe Expressでかなり試行錯誤してつくってみました。）